Programa Dama De Hierro

¡Conviértete En Una Legionaria Y Empieza El Programa Más Efectivo Para Perder Grasa, Tonificar Músculos Y Conseguir El Cuerpo "Reloj De Arena"!

• Nueva Doble Fase Legionaria: Derrite Grasa Comiendo Tus Comidas Favoritas Y Gana Músculo Para Lucir Un Cuerpo Increíble! Ambas Estrategias En 1 Solo Programa.

 • Desafía A Tu Sistema Muscular Con A Los Ejercicios Más Efectivos Para Los Glúteos, Piernas, Torso Y Abdomen.

 • ¿Gimnasio o Casa? No Importa, Ambas Estrategias Se Incluyen En Este Programa.

• Accede A Las Estrategias Más Actualizadas De Alimentación Específicas Para Tu Edad (Menores Y Mayores De 18 Años).

 • Accede A La Fase Agresiva Para Perder Peso Lo Más Rápido Posible Disfrutando El Proceso De Alimentación Flexible.

 • Obtén Acceso Inmediato A La Mejor Información Para Conseguir Tu Meta Corporal, Videos Tutoriales, Asesorías Por WhatsApp y Más…

- 3 meses de asesoría privada en entrenamiento y nutrición directamente con nuestros coaches en la comunidad de Discord  (1 pregunta diaria de lunes a viernes)

- 1 año de acceso a la comunidad de Discord para dudas (1 pregunta diaria) y sorteos

-ACCESO A FUTURAS ACTUALIZACIONES DE FORMA GRATUITA

- ACCESO AL CONTENIDO ONLINE DE POR VIDA

-GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN: TE DEVOLVEMOS TU DINERO SIEMPRE Y CUANDO NO HAYAS VISUALIZADO MÁS DEL 20% DEL CONTENIDO DEL PROGRAMA, AL COMPRAR EL PROGRAMA ACEPTAS ESTOS TERMINOS Y  CONDICIONES

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Currículum Del Programa

  • 1

    Bienvenida Al Programa Dama De Hierro

  • 2

    Construyendo El Cuerpo "Reloj De Arena"/La Verdad De Ser Atractiva

    • La Meta Con Dama De Hierro

    • La Relación Entre El Fitness Y Ser Atractiva

    • Hombres Y Mujeres Tienen Diferentes Preferencias Corporales

    • No Necesitas Ser Delgada Para Ser Atractiva

    • ¿Qué Tan Fuerte Es MUY Fuerte?

    • Porcentajes Saludables De Grasa Corporal

    • ¿El Cardio Es Mi Aliado?

    • Comencemos...

    • REGISTROS DE ALIMENTOS PARA MYFITNESSPAL
  • 3

    Principios De Entrenamiento Indispensables Para El Éxito

    • Los Mitos Del Fitness

      PRUEBA GRATIS

    • Desarrollo De Fuerza Es El Nombre Del Juego

    • Los 8 Ejercicios Legionarios Fundamentales

    • La Forma De Entrenamiento Obsoleta Que Aún Se Utiliza En Gimnasios

    • El Rango De Trabajo Más Efectivo Para Ganar Tamaño Muscular Y Fuerza

    • El Rango de Descanso que Genera Más Ganancias Musculares y de Fuerza

    • La Manera Más Efectiva de Calentar

    • Quiz Primera Parte Programa Legionario

    • NUEVO: ACCESORIOS DE ENTRENAMIENTO RECOMENDADOS

  • 4

    El Secreto De Conseguir La Mejor Transformación De Tu Vida

    • ¿Por qué Hacer Demasiado Ejercicio Está Retrasando Tu Progreso?

    • Transforma Tu Alimentación Para Mejorar Tu Entrenamiento

    • COMPLETAMENTE NUEVO: Doble Fase Legionaria

  • 5

    FASE 1 - ALIMENTACIÓN LEGIONARIA

    • Entrenamiento Y Alimentación Minimalista Para Resultados Efectivos

    • ¡Cómo Dominar La Pérdida De Grasa Y Sin Efecto Rebote!

    • Manos a La Obra (Calcula Tus Calorías Definitivas Para Definición)

    • Manos a la Obra (Calcula Tus Calorías Y Macros Para Volumen Limpio)

    • Definición Agresiva (Variante De Programa)

    • Días de Restablecimiento Solo Si Harás Déficit Calórico (Las 200 Calorías Extra)

    • Creando Tu Plan de Alimentación

    • ¿Necesitas Que Formulemos Tu Plan De Alimentación?

    • Alimentación Flexible Y Ayuno Intermitente – ¿Qué Si Y Qué No?

    • Conoce la Herramienta de Registro de Calorías MyFitnessPal

    • BONUS: Cómo Comer Alimentos Saludables Bajo un Presupuesto

    • Registro De Tu Progreso

    • BONUS: Meditación Y Hambre Emocional

    • REGISTROS DE ALIMENTOS PARA MYFITNESSPAL

    • RECAPITULACIÓN: Mapa Paso A Paso Para La Alimentación Legionaria

    • Quiz Segunda Parte Programa Legionario

  • 6

    El Acelerador De Pérdida De Grasa

    • Cardio De Forma Inteligente (SOLO APLICA PARA DÉFICIT CALÓRICO)

    • BONUS: Cardio Extra Para Volumen Y Definición

    • BONUS 2023: RUTINA DE CARDIO Y MOVILIDAD
  • 7

    BONUS: Guía De Suplementación Legionaria

    • ¿Cuál Es La Meta De Consumir Suplementos?

    • Lista De Suplementos Legionarios

    • NUEVO: ALTERNATIVAS DE MARCAS DE SUPLEMENTOS

    • ¿Qué Suplementos No Valen Tu Dinero?

    • Resumen General De Suplementos

    • ¿Qué Suplementos Consumir SI o SI?
  • 8

    De La Ciencia A Tu Descanso

    • ¿Problemas para dormir bien?

    • Consecuencias de malos hábitos de sueño

    • ¿Cuánto Sueño Necesito?

    • ¿Cómo dormir mejor?

    • 5 HABITOS PARA MEJORAR TU DESCANSO

    • SUPLEMENTOS PARA MEJORAR TU CALIDAD DE SUEÑO
  • 9

    BONUS: Recetario Para Deleitar Al Paladar, Derretir Grasa Y Ganar Músculo

    • ¡DESCARGA Tu Siguiente Recetario Favorito!

    • Bienvenida al Recetario Legionario 1.0

    • Pan Francés Anabólico

    • Papas Estilo Rosti

    • Helado Anabólico De Fresa Y Mantequilla De Maní

    • Donuts De Proteína

    • 2 Pizzas Bajas En Calorías

    • Wraps De Pollo Y Guacamole

    • Sándwich XL De Jamón Y Huevo
  • 10

    Entrenamiento De Mujer De Hierro

    • ENTRENAMIENTO ÉLITE BASADO EN CIENCIA

    • ARCHIVO EXCEL (MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO)

    • Tutorial De Excel (RER/RIR ¿Qué Es Y Cuál Usaré En El Programa?)

    • PREGUNTAS FRECUENTES

    • NUEVA Recomposición Corporal: Aumentar Calorías Para Impulsar Tu Desempeño Físico
  • 11

    BONUS PREMIUM: Programa Mujer De Hierro En Casa

    • ¡Bienvenida A Tu BONUS PREMIUM 2024!

    • FASE 1 - 8 SEMANAS DE DEFINICIÓN LEGIONARIA EN CASA

    • ¿Cómo Registrar Los Entrenamientos?

    • ¿Entrenamiento Durante El Ciclo Menstrual?

    • FASE 2 – DURACIÓN DE 8 SEMANAS
  • 12

    Notas Finales Dama De Hierro

    • !Felicidades Legionaria!

En La Compra De Tu Programa Recibe:

7 Recetas Fitness Para Dominar La Flexibilidad Alimenticia

Bonus Del Programa

Al Comprar Diosa Legionaria Obtienes Acceso Gratuito A Los Siguientes Capítulos:

  • Alimentación Flexible Y Ayuno Intermitente

    Aprende A Dominar El Método IIFYM (If It Fits Your Macros) Para Comer Los Platillos Que Más Te Gustan Y Aún Así Continuar Con Tu Progreso Hacia El Cuerpo Que Deseas. Además Conoce Las Mejores Tácticas Sobre El Ayuno Intermitente Y Cómo Perder Grasa Sin Esfuerzo.

  • Cómo Comer Saludablemente Bajo Un Presupuesto

    Te Enseño Mis Tips Para Diseñar Un Plan De Alimentación Saludable Y Delicioso Utilizando Alimentos De Bajo Costo.

  • Herramienta Para Acelerar Tu Transformación Física

    Utiliza El Cardio De Forma Inteligente Para Evitar Sobre-Entrenamiento, Mejorar La Movilización De Grasa Y Tener Mayor Adherencia A Tu Plan Alimenticio.

Tu Instructor

Bastian Almaraz

Desde los 13 años Bastian solía tener cierta fascinación por hacer deporte y fue a esa temprana edad que tuvo su primer contacto con las rutinas de entrenamiento de peso corporal y el deporte.

Nunca destacó por tener un cuerpo impresionante, mas bien siempre fue el pequeño de su salón de clases, el primero en la formación de alumnos con orden de estatura, el niño que daba “ternura” por su complexión y tamaño… pocas personas sabían que su condición física era producto de una enfermedad en los riñones que desarrolló a los 8 meses de nacimiento.


Fue a esos 13 años que superó con mucha fortuna dicha enfermedad y era hora de “retomar el ritmo” que todos los demás niños de su edad ya tenían.


Tras muchos años intentando conseguir su meta corporal, con múltiples intentos fallidos y muchas preguntas a lo largo del camino, Bastian se certificó internacionalmente como coach personal en el NCSF y diseñó 4 libros distintos fitness. 


Esta es su más nueva obra, recopilando lo mejor de cada programa y adaptado al entrenamiento para las mujeres. 


Meses de progreso se ven reducidos a solo 12 semanas para conseguir tu transformación corporal. 


¡Únete a él en esta aventura, transforma tu vida y consigue el cuerpo de tus sueños!

¡Empieza Tu Camino Fitness!

Este Programa Es Para Las Mujeres Que Desean Perder Grasa Corporal Y Conseguir Tonificación Muscular. Somos Un Estilo De Vida, No Dietas.

Transforma Tu Vida Y Tu Cuerpo Ahora

Preguntas Frecuentes

  • ¿Puedo Empezar El Programa Si Nunca He Hecho Ejercicio?

    Por supuesto que sí. Todos nuestros programas están diseñados para que puedas progresar a los niveles mas TOP de fuerza y realizar los ejercicios más desafiantes, sin importar cuál sea tu punto de partida.

  • ¿Necesito Equipo De Entrenamiento Para Hacer El Programa?

    Mínimo. Puedes usar el protocolo de gimnasio o entrenamiento en casa, tu decides. Las rutinas en casa requieren del uso de una barra de dominadas, mancuernas regulables y una banda de resistencia para glúteos

  • Tengo Mucho Peso Que Perder ¿Puedo Seguir Esta Programación?

    Claro que sí. En el bonus gratuito de variante para pérdida de peso agresiva puedes encontrar la planeación más efectiva para ti. El entrenamiento también se puede adaptar a tus necesidades.